przysiady na

jakiś wysyp siłaczy ostatnio każdy bez cyklu albo po 1 na ph i przysiady po 160-180 i mc po 220 wracając do pytania dieta będzie kluczem a nie środki a z tym chyba kiepsko

"każdy bez cyklu albo po 1 na ph i przysiady po 160-180 i mc po 220" Bez jaj, też mi siła, od 4 miesięcy stoję w miejscu i męczę technikę. Dieta nie rozpisana, jem dużo białka + witaminy i kreatyna A co natural nie może podnieść 220 kg i to bez pasa i pasków, jak piszę że pierwszy cykl to tak jest. Jakąś tam wiedzę mam bo trochę się naczytałem i [...]

Jak robisz przysiady i martwy ciąg to wiele rzeczy rośnie np.włosy na głowie

Wydaje Ci sie.Nie prostuje sie rak przy wyciskaniu sztangi lub sztangielek lezac.Nie prostuje sie rak przy wyciskaniu sztangi lub sztangielek siedzac a w atlasie cwiczen jest dokladnie innaczej.Przysiady za sztanga-tez nie blokujemy nog w kolanach i podobnie na suwnicy.Cwiczenie trzeba czuc.

[...] pracowałem przy przeprowadzce codziennie i odżywianie było BARDZO mizerne. Żadnej diety byle z głodu nie umrzeć. :D Waga spadła z 78 na 73 i siła też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska kiedyś 6-7 powtórzeń 60kg teraz ledwo te 6 50kg. Zacząć normalną dietę i treningi to jakoś to odbuduje [...]

bo nikt tego już nie robi ;d Wykonuj zwykłe ćwiczenia. Możesz robić brzuszki, przysiady, pompki, podciągać się na drążku i inne ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

ciezkie i jeszcze raz ciezkie przysiady do tego wrzucasz jakies dynamiczne cwiczenia (rwanie zarzut i ich warjacje) i jakies bieganie(sprinty) i na poczatek pracy nad wyskokiem starczy

Zależy czasem się pochyla a czasem robi przysiad. Gdy robi uniki na boki to się pochyla z rotacją, wykrokiem i ciosem. Gdy robi uniki w dół to robi przysiady. Zauważ że gdy robi uniki automatycznie robi podwójną gardę przy brodzie by w naturalny sposób chronić się przed podbródkowym. W podobny sposób można chronić się przed kolanami w MT. Problem [...]

[...] gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie te ćwiczenia które mi zapronowałeś + przysiady, głębokie skoki, żabka i rowerek na koniec? Jeśli chodzi o suplementy to dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę raczej łagodnie tak od 2 tygodni, czy sądzicie, że już [...]

Ogolnorozwojowka. Drazek, pompki, przysiady, ewetualnie jakis trening na brzuch typu ABS/a6w. Co do bieganie i rozwoju nog, ja biegam sporo i szczerze mowiac nogi mam clkiem dobrze umiesnione przez to, szczegolnie uda.

by palić mięśnie trzeba się mocno postarać. ;-) możesz robić i same przysiady, mniej na uwadze, że trenujesz jedną partię, więc też regeneruje się tylko jedna partia, wiec można potrenować intensywniej. ;-)

Na klate najlepsze są przysiady XD

[...] miedzy treningiem domatora a treningiem z na silowni??' idiotyczne pytanie. w domu cwiczysz przy pomocy tego co masz, expander, male sztangielki czy cos tam, robisz pompki, przysiady itp.. a na silowni masz sztangi, laweczke, atlas.. no i obciazenie, mozesz je zwiekszac stopniowo i efekty w miare szybko widac nie mowie ze trening domatora jest [...]

skok w dal z miejsca to rob podskoki z sztanga na plecach i np wykroki czy szybkie przysiady tez ze sztanga a 10x10 i koperte poprostu trenuj...nic innego nikt nie wymysli...

wlasnie od dzisiaj mam diete jem tak aby zjesc 130g białka i 400g weglowodanow. teraz przez te 2 tyg bede trenowal w domu (pompki z obciazeniem, przysiady itp. ) ale nadal czekam na odpowiedzi na moje 1 pytanie Pozdrawiam

A co myślicie o ACT? 1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy [...]

1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy [...]

Hehe, szczerze polecam na sam poczatek przysiady, kolo 10-15 powt dosc szybko, rozgrzewka swietna... Najgorzej jest z przerwami, bo mozna niezle zmarznac, wiec najlepiej je jak najbardziej skrocic. Aha, i nie pij nic w trakcie treningu .

ok, wywale unoszenie sztangietek w opadzie tulowia, a na nogi doloze przysiady ze sztanga. Teraz moze byc??

konsultowane z lekarzem, mogę ćwiczyć tylko muszę uważać żeby nie przeciążyć okolic lędźwiowych :) przysiady ze sztanga : póki co robię na maszynie, ostatnia seria 75kg martwy ciąg ; omijałem bo po nim bolą plecy wyciskanie; ostatnia seria 65kg 6 powtorzen pozdrawiam :)